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產後瘦身第二篇 168施行五天後......
目前採用168搭配低醣飲食，以我的TDEE值（這個連結你可以計算你的熱量，應該吃多少
https://ifitness.tw/food-calculator/），搭配一天不超過25%的醣類（碳水化合物/糖、澱粉），我每天大概只能吃130g的醣類，所以研究營養成分，挑食（挑對的東西吃）就變得非常重要。
今天來跟大家分享我用來取代澱粉的食物：小麥、藜麥、小扁豆。這幾個跟白飯跟麵比較來，碳水化合物較低，熱量也較低，吃起來很有飽足感，適合用來取代澱粉。另外根莖類的蔬菜也可以用來取代飯，如地瓜、馬鈴薯、紅蘿蔔等等。
每種原型食物都是好的，只是要找適合自己的吃，看是要參考蛋白質為主，還是低熱量為主都可以。我重要找碳水低，蛋白質高，所以照片中的小麥跟小扁豆是我的菜。（每張照片都有解說）
下次大家去超市不妨認真看一下營養成分表，找適合自己的。法國現在是蘆筍的季節，可以多吃喔。
這週五天168後，我減了一公斤，原本目標的10公斤，終於來到各位數的9kg了，開心。除此之外，減少澱粉攝取後，我發現精神也變好了（血糖上升較少），寶寶仍舊沒睡過夜，晚上我至少要起來2-3次，但我白天午睡減少，甚至可以不睡呢！
因為我還在哺乳，不能完全零澱粉，所以我是攝取低澱粉，選擇好的澱粉來源比不吃澱粉好喔。然後低醣=低碳水化合物，並不是只有澱粉跟糖類，除了肉以外，其他食物都有碳水化合物的含量，建議多看看營養成分表，就知道什麼可以吃，什麼不可以吃。
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